Imobiliare in Brasov
Articole asemanatoare
Antrenamente pilates Brasov fara echipament
Atunci cand vreti sa efectuati exercitii de pilates Brasov, nu este neaparat necesar sa va aflati la o sala sau la un studio. Nici macar nu este nevoie sa aveti elemente de recuzita, pentru a face miscare.
Acest articol va prezinta in randurile de mai jos, cateva metode prin care puteti sa va bucurati de beneficiile antrenamentelor pilates fara sa aveti echipament special.
Antrenamente pilates Brasov: Optiuni interesante
Exista mai multe exercitii de pilates Brasov care pot fi efectuate la sala sau acasa, si care nu necesita echipament special. Sa vedem asadar, care sunt cateva dintre ele:
1. Suta
Intindeti-va pe spate pe saltea cu picioarele intinse in fata. Puneti-va barbia in piept si indoiti coloana vertebrala in timp ce ridicati umerii si capul de pe podea.
Solicitati muschii abdominali si ridicati-va picioarele de pe sol pana cand sunt extinse in diagonala in fata dvs. Cu cat picioarele va sunt mai aproape de sol, cu atat exercitiul va fi mai dificil.
Tineti-va partea inferioara a spatelui apasata pe podea pe tot parcursul exercitiului (ridicati-va picioarele mai sus de la sol pentru a mentine contactul inferior cu spatele la podea).
Intindeti-va bratele astfel incat acestea sa fie pe partile laterale ale picioarelor. Tineti-le la cativa centimetri de podea, cu palmele indreptate in jos.
Pompati-va bratele in sus si in jos, miscandu-le aproximativ 15 pana la 2o de centimetri, concentrandu-va pe angajarea intregului brat prin axila.
Pe masura ce pompati, inspirati timp de 5 respiratii. Apoi expirati timp de 5 respiratii. Efectuati un total de 100 de respiratii. Ar trebui sa simtiti muschii abdominali activati. Acest exercitiu lucreaza de asemenea, tricepsul si umerii.
2. Stretch cu un singur picior
Atunci cand vine vorba despre antrenamente de pilates Brasov, puteti efectua si stretch cu un singur picior. Intindeti-va pe spate pe saltea cu picioarele ridicate, tinand genunchii indoiti si tibiile paralele cu podeaua. Trageti-va ombicul spre coloana vertebrala, apoi intoarceti-va capul si umerii in sus de sol.
Tineti-va piciorul drept acolo unde este si extindeti-va piciorul stang in fata la un unghi de 45 de grade. Puneti-va mana dreapta pe glezna dreapta si mana stanga pe genunchiul drept. Trageti genunchiul spre dvs. intr-un puls. Solicitati-va bicepsii pentru a imbratisa cu adevarat genunchiul in piept, mentinand clavicula deschisa.
Inspirati in timp ce schimbi picioarele si bratele, aducand genunchiul stang inauntru si extinzandu-ti piciorul drept in afara. Mana stanga ar trebui sa fie acum pe glezna stanga si mana dreapta pe genunchiul stang. Inspirati si pulsati din nou genunchiul. Expirati si treceti inapoi pe cealalta parte pentru a finaliza o repetare completa.
3. Intindere cu doua picioare
Pentru a efectua acest exercitiu de pilates Brasov, incepeti prin a va intinde pe spate, cu genunchii indoiti si cu bratele sprijinite pe o parte, cu palmele indreptate in jos. Ridicati picioarele, tinand genunchii indoiti si tibiilee paralele cu podeaua (in aceeasi pozitie de pornire ca si exercitiul anterior).
Inspira in timp ce ridici capul, pieptul si umerii de pe saltea. Infasurati-va mainile in jurul tibiei, indoindu-va partea superioara a corpului si picioarele in interior. Expira si ajungeti la picioarele drept in fata dvs., astfel incat acestea sa pluteasca la cativa centimetri de covoras, tinandu-le impreuna tot timpul.
In acelasi timp, incercuiti-va bratele inapoi pentru a se extinde peste cap. Este necesara o repetare.
